Как делать кардио тренировку

Как делать кардио тренировку

Для «комнатных» занятий кардиотренажеры действительно не нужны. Однако отсутствие необходимости посещать фитнес-центр вовсе не означает, что можно делать кардио когда попало и как попало.

Кардиотренировка в первую очередь направленна тренировку сердечной мышцы. Это важная часть в бодибилдинге, так как многие пренебрегают данными тренировками.

  • Можно ли клеить обои на обои
  • А они очень важны для здоровья сердечнососудистой системы. В данной статье рассмотрим основные мифы и дадим рекомендации для данного вида тренировок.

    Кардиотренировки: заблуждения и мифы

    Кардиотренировки становятся все популярнее в последнее время. Иногда, посещая тренажерный зал в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или велотренажеру.

    Многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред. Как извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок? Нужно понимать что кардиотренеровка направленна не на развитие мышц, а на сердечно-сосудистую систему. Кардиотренировка может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом.

    Выбор правильной нагрузки

    В противном случае можно нанести своему здоровью серьезный вред. Перед кардиотренировкой следует обязательно выяснить границы своего пульса : верхнюю и нижнюю ступень. Самый точный способ это сделать — пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок.

    Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от отнять возраст.

    Как делать кардио тренировку в домашних условиях

    Практически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, профессионалы советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать крайне сложно. Кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Некоторые женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам.

    Да, правда — аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива , но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело!

    Как сделать вазу для цветов своими руками

    Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. Однако есть и другая правда: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе.

    Как делать кардио тренировку

    Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!

    Как делать кардио тренировку

    И вместо жира в огне метаболизма горят белковые аминокислоты. Тут же упала сила мышц, и они потеряли обычную упругость. Все на наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять большие веса , с которыми можно сделать не больше повторений в подходе.

    Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы.

  • Сделать открытку на 8 марта своими руками с ребенком
  • В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало! Если вы начнете переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только.

    Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое правильное — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

    Как сделать потолок в своем доме фото

    Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами повторов в сете. Специалисты советуют: не менее 30 минут три-пять дней в неделю.

    Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье.

    Можно ли переносить счетчики воды

    Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки.

    Когда делать кардио?

    У каждого из этих видов нагрузок будет иметь свои плюсы. Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие. Этот фактор — ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически. Рекомендуем проводить раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 60 минут, и еще раза два — интервальные тренировки.

    Кардио тренировка для сжигания жира

    Не менее раз надо заниматься силовыми упражнениями. Чтобы килограммы не вернулись, достаточно тренироваться раза в неделю по минут в умеренном темпе. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия. Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок.

    Как правильно заниматься кардио

    Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше , чем на том, который терпеть не можете. К кардиотренировкам относятся: бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде. Содержание 1 Особенности кардиотренировок 1.

    Как делать кардио тренировку

    Добавить комментарий Оставьте первый комментарий! Войти через:. Подписаться на. Сообщать о новых ответах на этот комментарий.

    Map / Sitemap