Как делать планку для пресса

Как делать планку для пресса

 · Узнайте, можно ли накачать пресс планкой, на сколько упражнение эффективно для тренировки 5/5(5). Планка для пресса — как делать правильно — 5 как правильно держать планку для пресса. Упражнение планка для пресса: как правильно делать планку Узнайте, можно ли накачать. Станьте в упор лежа на полу. Для выполнения стандартной планки, именуемой также.

Как делать планку для пресса

Планка — упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данной статье содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении приведенных ниже правил и рекомендаций положительный результат обеспечен — подтянутый живот и накаченный пресс.

Всего этого можно добиться в домашних условиях. Самой распространенной ошибкой новичков в тренажерных залах является резкая и чрезмерная нагрузка пресса, в том числе классическими или боковыми скручиваниями.

Какие особенности характерны для упражнения?

Шаблонные упражнения в этом случае совершенно не принципиальны. Чтобы привести мышцы на животе в тонус, можно проработать новые и нестандартные способы тренировки. В частности, планку, выполнение которой позволяет укрепить мышцы кора, сформировать крепкий мышечный корсаж. Следует отметить, что такой метод тренировки не применяется в случаях, когда работа идет на рельеф.

Планка для пресса — как делать правильно, чтобы получить идеальное тело?

Причина заключается в том, что планка направлена на укрепление и формирование, а не на накачивание мышц. В этой связи упражнение наиболее популярно среди тех, кто стремится повысить уровень силы и выносливости.

Планка — не изолирующее упражнение, его основной целью является укрепление мышц живота, все брюшные отделы не прокачиваются. Подробнее о каждом преимуществе. Основной эффект от упражнения направлен на формирование жестких корсетных мышц, особенно абдоминальных и спинных. При условии правильного выполнения планки шейные мышцы также будут задействованы, что позволит значительно улучшить осанку.

Этот метод позволяет увеличить выносливость плечевых мышц, что достигается благодаря их укреплению во время тренировки.

  • Как делать седло в майнкрафте
  • Также планка стимулирует развитие бицепсов, этому способствует интенсивная работа двуглавой мышцы плеча, что происходит, когда верхний отдел удерживается на вытянутых руках. В процессе тренировки укрепляются грудные, нижние спинные, ягодичные мышцы, пресс, икры. С точки зрения психологии важным преимуществом является улучшение концентрации, значение которого нельзя недооценивать.

    Свежие записи

    Выполнение упражнения подразумевает сосредоточенность и концентрацию внимания на цели. Также это хорошее испытание для характера — натянутое как струна тело необходимо удерживать в течение длительного времени, что не каждому по силам.

    В то же время это прекрасная возможность поработать над собой и закалить свой характер, не жалеть себя и не сдаваться.

    Данное упражнение по достоинству оценят те, кто решил начать борьбу с обвисшим животом и расплывшейся талией. Планка не только эффективно устранит эти проблемы, но и сделает тело более совершенным с подтянутой талией и красивыми кубиками.

  • Можно ли говорить комплименты учителю
  • Однако не следует забывать о сбалансированном питании и отказываться от кардиотренировок. Наблюдая за человеком, выполняющим это упражнение, создается впечатление, что это очень легко. На самом деле достаточно трудно удерживать вес своего тела, опираясь только на руки, локти и пальцы ног.

    Разные вариации выполнения упражнения могут пригодиться по мере возрастания выдержки, когда стандартная стойка не будет вызывать проблем и исчезнет ощущение дискомфорта. Приняв положение лежа животом вниз , встать на локти. Затем приподнять тело таким образом, чтобы мысленно образовалась прямая линия. Важно не допускать провисания или выпячивания попы.

    Упражнение "Планка" для пресса и похудения. Как правильно делать "Планку"?

    Такое положение удерживать максимальное количество времени, при этом следует записывать все результаты и увеличивать продолжительность каждой тренировки на начальном этапе разница может составлять несколько секунд.

    Выполняется по такому же принципу, как на локтях, только тело разворачивается боком, и упор переносится только на одну руку. Упражнения выполняются на каждую руку поочередно.

    Можно ли делать оборт при плохих анализы

    Требования стандартные: прямая линия тела без провисающих и выпирающих частей. Занять исходное положение и поднять ногу. Удерживать тело в таком положении максимальное количество времени.

    Необходимо соблюдать технику выполнения тренинга

    Принять исходную позицию — обычная планка. Поднять руку и выпрямить ее так, чтобы она была параллельно телу.

    Как делать планку для пресса

    В таком положении удерживать какое-то время, затем вернуться к классической стойке и все повторить, но с другой рукой. Это считается, как одно повторение.

    Как делать активации фен шуй

    Лечь на пол, поднять тело, как при выполнении классической планки. Затем перейти в боковую стойку, через 10 секунд повернуться на другую сторону. Время удерживания на каждом боку одинаковое — 10 секунд. Принять исходную позицию. То есть, классическая стойка чередуется с боковой без отдыха. Принять положение, как при выполнении боковой планки.

    На одну руку делается упор, вторая поднимается вверх над корпусом и выпрямляется так, чтобы она находилась перпендикулярно к полу. Опустить руку, дотронувшись до пола и поднять в исходное положение. Сделать 10 раз, затем перейти на другую сторону и повторить снова. Для этого упражнения понадобится скамейка. Ноги разместить на скамейке, предплечья — на мяче.

    Свяжитесь с нами онлайн

    При правильном выполнении стойки корпус образовывает прямую линию от плеч до лодыжек. Удерживать тело в этой стойке в течение минуты. К перечисленным вариациям планки можно переходить после того, как будет отмечено повышение выносливости при выполнении классической методики. Важно помнить о том, что занятия подобными упражнениями повышают давление крови, поэтому они противопоказаны для людей, испытывающих проблемы со здоровьем. В случаях, когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд.

    Время увеличивать постепенно, с каждой тренировкой по несколько секунд. В качестве дополнительных упражнений рекомендуются подтягивания и отжимания, которые позволяют укрепить профильные мускулы, участвующие в удерживании планки.

    Родственный случай

    Если планка выполняется с целью развития спинных мышц и назначена терапевтом в качестве восстановительных упражнений после повреждений, курс включает 10 дней тренировок. Продолжительность удерживания планки должна быть в пределах 0,,5 минуты.

    Благодаря таким тренировкам каркасные мышцы приводятся в тонус. Информация и рекомендации, содержащиеся в этой статье, позволяют избежать ошибок при выполнении планки. Соблюдение правил является залогом эффективности тренировки и гарантией получения ожидаемого результата.

    Содержание 1 Преимущества планки 2 Правильное выполнение упражнения 3 Семь основных видов планки 3. Добавить комментарий Оставьте первый комментарий! Войти через:. Подписаться на. Сообщать о новых ответах на этот комментарий.

  • https://maunban.инструмент-нн.рф
  • Map / Sitemap